一说到骨质疏松，好多东谈主率先念念到的即是要补钙。钙对于退缩骨质疏松确乎有利，但好多东谈主不知谈的是美国十次啦宜春院，一个烹饪民风可能会让全家东谈主骨质疏松——多放盐。

我国住户盐的摄入量粗略是健康保举量的2倍，高盐摄入会增多钙的流失，增多骨质疏松风险。

骨质疏松有多大危害？

骨质疏松症，直白说即是“骨头变松”了。在东谈主体代谢历程中，每天皆有一定量的骨组织被融解接管，又有荒谬数目的骨组织生成，两者的均衡保管骨的踏实。一朝骨头的生成小于其融解接管，骨头组织就会迟缓变细、变稀以致断裂，形成骨质疏松。

“骨质疏松”是一种严重要挟老年东谈主健康的常见病，中老年女性骨质疏松问题尤为严重。

中国骨质疏松症流行病学走访成果露出：

我国50岁以上东谈主群骨质疏松症患病率为19.2%；

65岁以上东谈主群达到32.0%，其中男性为10.7%，女性高达51.6%。

更严峻的是，国东谈主的骨骼健康水平也令东谈主担忧，且有年青化的趋势。走访发现，我国低骨量东谈主群深广，是骨质疏松症的高危东谈主群。我国40～49岁东谈主群低骨量率达到32.9%，其中男性为34.4%，女性为31.4%。

骨质流失频频莫得昭着症状，但跟着骨质疏松加剧，会有背部难熬、驼背、变矮等症状，还易摔倒和骨折，这对老年东谈主来说是致命的问题。

高盐增多骨质疏松风险

盐除了提供咸味，还能甩掉苦味、弱化酸味、普及甜味。不外，盐吃多了要通过尿液排出体外，在排出的同期还会把一部分钙带出来，增多了骨量丢失的风险。

肾脏每排出2300毫克钠（荒谬于6克盐），就会失掉40～60毫克的钙。若是需要排出的钠太多，钙又不够用了，就只可从骨骼中“抢”。久而久之就会形成钙流失，增多骨质疏松风险。有不少商榷露出，钠盐的摄入与髋部或椎体骨密度裁汰有关。

我国住户钙的摄入量就存在很大不及，若是盐再吃得多了，对骨质疏松只会雪上加霜。正因如斯，当今我国对于骨质疏松的健康提出是骨质疏松症患者低盐饮食，成东谈主每天食盐不超过6克，老年东谈主不超过5克。

奈何鸿沟盐的摄入量？

中国住户钠的摄入约80%来自家庭厨房，包括烹饪时放入的盐、调味品以及咸菜。泛泛生存中，奈何减少盐的摄入呢？提出从几个方面作念起：

用限盐罐或限盐勺提醒我方用了若干盐。

减少食用咸味零食和快餐。好多零食、快餐含钠量皆很高，比如薯片、汉堡包、比萨等。此外，豆瓣酱、辣酱、榨菜、酸泡菜、腐乳、咸鸭蛋等食物中的隐形盐也破裂冷漠。

购买食盐时，可选拔低钠盐。购买包装食物时，注目看养分标签，优先选拔钠含量低的食物。

不咸≠不含盐。话梅、番茄酱、面包、夹心饼干等食物，吃起来好像不咸，关联词也含有不少“讳饰钠”。

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